Da 30 Minuti a un'ora
Di Marco Marchei
- Tabella 2 -Livello Base
Introduzione:
In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro.
Una volta raggiunta la mezz’ora di corsa continua con la tabella 1, sono sufficienti 7 settimane per riuscire a correre un’ora intera senza mai fermarsi. I giorni di allenamento rimangono 3 alla settimana, ma a questo punto spariscono definitivamente l’alternanza tra tratti di corsa e tratti al passo.
TREDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 30 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 30 minuti di Corsa Continua
Domenica
- 40 minuti di Corsa Continua
QUATTORDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 30 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 40 minuti di Corsa Continua
Domenica
- 45 minuti di Corsa Continua
QUINDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 30 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 45 minuti di Corsa Continua
Domenica
- 45 minuti di Corsa Continua
SEDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 40 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 50 minuti di Corsa Continua
Domenica
- 50 minuti di Corsa Continua
DICIASETTESIMA SETTIMANA
Martedì
- 40 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 50 minuti di Corsa Continua
Domenica
- 50 minuti di Corsa Continua
DICIOTTESIMA SETTIMANA
Martedì
- 40 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 55 minuti di Corsa Continua
Domenica
- 55 minuti di Corsa Continua
DICIANNOVESIMA SETTIMANA
Martedì
- 45 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 55 minuti di Corsa Continua
Domenica
- Un’ora di Corsa Continua
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