Da Zero a 30 Minuti
Di Marco Marchei
- Tabella 1 -Livello Base
Introduzione:
In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro.
PRIMA SETTIMANA
Martedì
- Corri 1 minuto
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 5 volte (tempo totale: 10 minuti)
Giovedì
- Corri 1 minuto
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 5 volte (tempo totale: 10 minuti)
Domenica
- Corri 1 minuto
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 7 volte (tempo totale: 14 minuti)
SECONDA SETTIMANA
Martedì
- Corri 2 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 5 volte (tempo totale: 15 minuti)
Giovedì
- Corri 2 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)
Domenica
- Corri 3 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)
TERZA SETTIMANA
Martedì
- Corri 3 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 4 volte (tempo totale: 16 minuti)
Giovedì
- Corri 2 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)
Domenica
- Corri 3 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)
QUARTA SETTIMANA
Martedì
- Corri 5 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 21 minuti)
Giovedì
- Corri 3 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)
Domenica
- Corri 5 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 21 minuti)
QUINTA SETTIMANA
Martedì
- Corri 6 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)
Giovedì
- Corri 4 minuti
- Cammina 1 minuto
- Ripeti 5 volte (tempo totale: 25 minuti)
Domenica
- Corri 6 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)
SESTA SETTIMANA
Martedì
- Corri 6 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 4 volte (tempo totale: 32 minuti)
Giovedì
- Corri 8 minuti
- Cammina 2 minuto
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 20 minuti)
Domenica
- Corri 7 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 27 minuti)
SETTIMA SETTIMANA
Martedì
- Corri 8 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 30 minuti)
Giovedì
- Corri 10 minuti
- Cammina 3 minuti
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 26 minuti)
Domenica
- Corri 7 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 27 minuti)
OTTAVA SETTIMANA
Martedì
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)
Giovedì
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
Domenica
- Corri 12 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 3 volte (tempo totale: 42 minuti)
NONA SETTIMANA
Martedì
- Corri 12 minuti
- Cammina 3 minuti
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 30 minuti)
Giovedì
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
Domenica
- Corri 15 minuti
- Cammina 3 minuti
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)
DECIMA SETTIMANA
Martedì
- 20 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- Corri 15 minuti
- Cammina 2 minuti
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)
Domenica
- 20 minuti di Corsa Continua
UNDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 25 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- Corri 15 minuti
- Cammina 2 minuto
- Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)
Domenica
- 25 minuti di Corsa Continua
DODICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 20 minuti di Corsa Continua
Giovedì
- 30 minuti di Corsa Continua
Domenica
- 20 minuti di Corsa Continua