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Da Zero a 10 Km in 6 Settimane
Di Marco Bonarrigo
(Runner’ s World Italy)
Livello Base

 

Introduzione:
In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro.

PRIMA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 2 minuti
- Cammina 1 minuto
Ripeti 6 volte (tempo totale: 18 minuti)

2 Giorno
- Corri 4 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)

3 Giorno
- Corri 10 minuti
-Cammina 5 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 30 minuti)

SECONDA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)

2 Giorno
- Corri 12 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 28 minuti)

3 Giorno
- Corri 15 minuti
- Cammina 3 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)

TERZA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 20 minuti

2 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

3 Giorno
- Corri 20 minuti
- Cammina 3 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 46 minuti)

QUARTA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 25 minuti

2 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

3 Giorno
- Corri 30 minuti
- Cammina 3 minuti
Corri 20 minuti (tempo totale: 53 minuti)

QUINTA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 30 minuti

2 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

3 Giorno
- Corri 50 minuti (tempo totale: 50 minuti)

SESTA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 20 minuti

2 Giorno
- Corri 20 minuti

3 Giorno
- Corri 10 Km

 

 

 

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