Questo sito web utilizza cookie tecnici necessari per il corretto funzionamento delle pagine; NON sono utilizzati cookie di profilazione finalizzati all'invio di messaggi pubblicitari in linea con le preferenze manifestate dall'utente nell'ambito della navigazione in Rete. Il sito web consente l'invio di cookie di terze parti (tramite i social network). Accedi all'informativa estesa, per leggere le informazioni sull'uso dei cookie e su come scegliere quale cookie autorizzare. Cliccando sul tasto "Va bene, ho capito!" o proseguendo nella navigazione, si acconsente all'uso dei cookie. Diversamente è possibile leggere l'informativa estesa.

Per Iniziare
Typography

Da Zero a 10 Km in 6 Settimane
Di Marco Bonarrigo
(Runner’ s World Italy)
Livello Base

 

Introduzione:
In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro.

PRIMA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 2 minuti
- Cammina 1 minuto
Ripeti 6 volte (tempo totale: 18 minuti)

2 Giorno
- Corri 4 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)

3 Giorno
- Corri 10 minuti
-Cammina 5 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 30 minuti)

SECONDA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)

2 Giorno
- Corri 12 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 28 minuti)

3 Giorno
- Corri 15 minuti
- Cammina 3 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)

TERZA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 20 minuti

2 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

3 Giorno
- Corri 20 minuti
- Cammina 3 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 46 minuti)

QUARTA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 25 minuti

2 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

3 Giorno
- Corri 30 minuti
- Cammina 3 minuti
Corri 20 minuti (tempo totale: 53 minuti)

QUINTA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 30 minuti

2 Giorno
- Corri 10 minuti
- Cammina 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

3 Giorno
- Corri 50 minuti (tempo totale: 50 minuti)

SESTA SETTIMANA
1 Giorno
- Corri 20 minuti

2 Giorno
- Corri 20 minuti

3 Giorno
- Corri 10 Km

 

 

 

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Risultati

 

 banner atleticaME.300

Advertisement
Advertisement