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Da Zero a 30 Minuti
di Camminata Veloce
- Tabella 1 -
Livello Base

 

Introduzione:

Programma per  arrivare a camminare per 30 minuti continui ad un ritmo veloce (in base alle proprie capacità fisiche). Per chiunque non abbia mai fatto attività sportiva.

 

PRIMA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 1 minuto
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 10 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 1 minuto
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 10 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 1 minuto
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 7 volte (tempo totale: 14 minuti)

SECONDA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 2 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 15 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 2 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 3 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)

TERZA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 3 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 4 volte (tempo totale: 16 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 2 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 8 volte (tempo totale: 24 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 3 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)

QUARTA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 5 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 21 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 3 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 20 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 5 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 21 minuti)

QUINTA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 6 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 4 minuti
- Camminata Lento 1 minuto
Ripeti 5 volte (tempo totale: 25 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 6 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 24 minuti)

SESTA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 6 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 4 volte (tempo totale: 32 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 8 minuti
- Camminata Lento 2 minuto
Ripeti 2 volte (tempo totale: 20 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 7 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 27 minuti)

SETTIMA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 8 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 30 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 10 minuti
- Camminata Lento 3 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 26 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 7 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 27 minuti)

OTTAVA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 10 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 10 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)

3° Giorno
- Camminata Veloce 12 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 3 volte (tempo totale: 42 minuti)

NONA SETTIMANA
1° Giorno
- Camminata Veloce 12 minuti
- Camminata Lento 3 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 30 minuti)

2° Giorno
- Camminata Veloce 10 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)

3° Giorno
-Camminata Veloce 15 minuti
-Camminata Lento 3 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)

DECIMA SETTIMANA
1° Giorno
-20 minuti di Camminatata Veloce

2° Giorno
- Camminata Veloce 15 minuti
- Camminata Lento 2 minuti
Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)

3° Giorno
- 20 minuti di Camminatata Veloce

UNDICESIMA SETTIMANA
1° Giorno
- 25 minuti di Camminata Veloce

2° Giorno
- Camminata Veloce 15 minuti
- Camminata Lento 2 minuto
Ripeti 2 volte (tempo totale: 34 minuti)

3° Giorno
- 25 minuti di Camminata Veloce

DODICESIMA SETTIMANA
1° Giorno
- 20 minuti di Camminata Veloce

2° Giorno
- 30 minuti di Camminata Veloce

3° Giorno
- 20 minuti di Camminata Veloce

 

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