Da 30 Minuti a un'Ora (Marchei)

 Introduzione:
In tutti i diversi allenamenti si dovrebbe correre a un ritmo tranquillo, tale da consentire una reale o ipotetica conversazione. Se non riesci a parlare vuol dire che l'andatura è troppo veloce. Inizia e termina ogni corsa con 5 minuti di camminata. Lascia un giorno di riposo fra un allenamento e l'altro.
Una volta raggiunta la mezz’ora di corsa continua con la tabella 1, sono sufficienti 7 settimane per riuscire a correre un’ora intera senza mai fermarsi. I giorni di allenamento rimangono 3 alla settimana, ma a questo punto spariscono definitivamente l’alternanza tra tratti di corsa e tratti al passo.

TREDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 30 minuti di Corsa Continua

Giovedì
- 30 minuti di Corsa Continua

Domenica
- 40 minuti di Corsa Continua

QUATTORDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 30 minuti di Corsa Continua

Giovedì
- 40 minuti di Corsa Continua

Domenica
- 45 minuti di Corsa Continua

QUINDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 30 minuti di Corsa Continua

Giovedì
- 45 minuti di Corsa Continua

Domenica
- 45 minuti di Corsa Continua

SEDICESIMA SETTIMANA
Martedì
- 40 minuti di Corsa Continua

Giovedì
- 50 minuti di Corsa Continua

Domenica
- 50 minuti di Corsa Continua

DICIASETTESIMA SETTIMANA
Martedì
- 40 minuti di Corsa Continua

Giovedì
- 50 minuti di Corsa Continua

Domenica
- 50 minuti di Corsa Continua

DICIOTTESIMA SETTIMANA
Martedì
- 40 minuti di Corsa Continua

Giovedì
- 55 minuti di Corsa Continua

Domenica
- 55 minuti di Corsa Continua

DICIANNOVESIMA SETTIMANA
Martedì
- 45 minuti di Corsa Continua

Giovedì
- 55 minuti di Corsa Continua

Domenica
- Un’ora di Corsa Continua